Недостаток магния в организме сказывается на работе всех органов, пишет Newsner. Этот микроэлемент участвует в большом количестве физиологических процессов. Особенно сильно из-за дефицита магния страдает сердце, мышцы и почки.
Чем он вызван? Особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием определенных заболеваний. Дефицит магния испытывают женщины, вынашивающие ребенка.
Причиной недостатка магния могут быть и первичными — врожденные генетические заболевания.
Вот главные симптомы недостатка магния в организме:
- Мышечные судороги, которые чаще всего возникают в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах.
- Аритмия, боли в сердце. Магний влияет на состояние мышц во всем теле, включая и сердечные мышцы.
- Мигрень — частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния. Добавки с магнием способны устранить симптомы мигрени — тошноту и чувствительность к свету.
- Запор. Магний и запоры напрямую связаны, потому что весь пищеварительный тракт, по существу, это одна длинная мышца.
- Депрессия. Интересно, что у людей, пытавшихся покончить жизнь самоубийством, часто диагностируют крайне низкое содержание магния в организме.
- Проблемы со сном. Вас часто мучают ночные кошмары? После пробуждения вы чувствуете себя «разбитыми»? Это может свидетельствовать о дефиците магния.
- Метаболический синдром. По результатам ряда серьезных исследований было установлено, что магний играет важную роль в профилактике сахарного диабета 2 типа.
- Высокое давление. Магний как естественный блокатор кальциевых каналов принимает участие в регуляции кровяного давления.
- Хроническая усталость — самая частая жалоба тех, кто испытывает дефицит магния. Больные жалуются на быструю утомляемость, даже длительный сон не приносит им долгожданного отдыха.
- Звон в ушах. Эффективным способом лечения пациентов, потерявших слух, оказалось использование добавок магния. Они помогли восстановить слух в течение трех месяцев.
- Ломота в суставах, мышечные боли также могут быть симптомами дефицита магния в организме.
- Гормональные нарушения у женщин. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния.
Чтобы избежать дефицита магния, включите в рацион продукты, богатые этим микроэлементом:
- Черный шоколад: в 100 гр горького шоколада содержится 100 мг магния.
- Лиственные: салат, шпинат.
- Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики и сливы.
- Миндаль, кешью, грецкий орех.
- Бобовые: фасоль и чечевица.
- Коричневый рис, просо, овес.
- Картошка.
- Тыква и тыквенные семечки.
Можно также принимать добавки, содержащие магний. Но делать это следует только по совету врача.
Магний — жизненно важный микроэлемент.
Не игнорируйте симптомы, указывающие на его дефицит. Берегите свое здоровье!
