Оренбург. 1 июня 2015 года. OREN.RU / product-test
Известно ли вам, что для нормального самочувствия в жаркую погоду в нашем теле функционирует более 30 тысяч тепловых рецепторов, реагирующих на повышение температуры?
Перегрев может стать причиной головокружения, судорог, тошноты, рвоты, нарушения потоотделения, падения артериального давления, обмороков и многих других неприятных симптомов. При повышении температуры организм сразу же старается избавиться от лишнего тепла. В жару повышается выделение пота, учащается дыхание, расширяются сосуды — все это происходит, чтобы быстрее охладить наше тело и сохранить температуру внутренних органов на оптимальном уровне. С поверхности кожи испаряется до 500-2000 мл жидкости в час. На субъективное восприятие температуры могут влиять много факторов: количество выпитой жидкости, употребленной пищи, вид деятельности и эмоциональное состояние. Многим людям приходится тяжело в жаркие дни. Излишний нагрев тела снижает работоспособность, и даже может провоцировать обострение хронических заболеваний. Как обезопасить себя и свою семью в жаркую погоду? Как пережить повышение температуры с максимальным комфортом для себя? Предлагаем вам 10 советов, которые помогут вам спастись от жары.
Совет № 1. Пейте больше жидкости
В жаркое время необходимо пить больше жидкости. Определить свою норму очень легко: в среднем она составляет около 30-40 мл на 1 кг тела, то есть 2-3 литра в день. К этому количеству относится чистая вода, чай и жидкость, которая поступает с пищей. Желательно, чтобы напиток был теплым. Так он лучше усваивается и быстрее восполнит недостаток жидкости. В жару, особенно если вы заняты физической работой, ваш организм теряет до 2 кг жидкости в час. Для него это один из самых эффективных способов охладиться, ведь в среднем около 20% всего рассеиваемого тепла уходит с потом.
Если вы не можете определиться со своей нормой жидкости, то узнать о том, что употребляемого вами количества жидкости недостаточно, можно по цвету мочи — при недостатке, цвет будет более насыщенным, темным.
Людям, подверженным отекам, норму жидкости нужно уточнить у врача и повышать ее следует очень осторожно.
Совет № 2. Откажитесь от чая, кофе или газированных напитков, пейте чистую или минеральную воду, соки, кисломолочные продукты.
Из-за кофеина, который содержится в чае, кофе, энергетических напитках, ваш организм сильнее нагревается. Это связано с тем, что ему приходится стимулировать деятельность сердца, учащать сердцебиение — это важно, потому что оно вырабатывает до 10% теплоты тела. А для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, употребление кофеина дает лишнюю нагрузку, что может значительно ухудшить самочувствие в жаркую погоду.
Минеральная вода поможет восполнить потерю солей, которые выходят вместе с потом. Не пейте ее слишком много (обязательно ознакомьтесь с рекомендациями на этикетке), жидкость от избытка солей может задерживаться в организме.
Не забудьте выпустить газ из напитка — он может вызвать учащенное дыхание, вплоть до одышки.
Совет № 3. Обзаведитесь кондиционером и вентилятором
Кондиционер поможет поддерживать в помещении комфортную температуру. При этом важно пользоваться кондиционером правильно: не выставлять слишком низкую температуру, держать окна и двери закрытыми, не сидеть под прямым потоком воздуха, особенно после душа.
Бытует мнение, что вентилятор просто гоняет разогретый воздух и не спасает в жару. На самом деле, когда температура воздуха ниже +37 градусов, быстро движущийся воздух позволяет охладиться быстрее. А если рядом с вентилятором поставить бутылку со льдом, то вы получите упрощенный кондиционер.
Совет № 4. Поддерживайте оптимальный уровень влажности воздуха
Для этого дома можно включить увлажнитель воздуха или просто повесить мокрую простынь или намочить шторы. Для жилых помещений оптимальная влажность — 40-70%. Влажный воздух позволяет телу быстрее охлаждаться (потому что он быстрее отводит тепло). Но не стоит увлекаться — слишком влажный воздух (более 80%) не дает капелькам пота испаряться с тела, а значит, он уже не так эффективно охлаждает.
Совет № 5. Избегайте прямых солнечных лучей
Для того чтобы не перегружать свой организм, самое жаркое время (с 11 до 15) лучше переждать в помещении (или в тени). Если вы все-таки оказались на улице, не забудьте про головной убор — шляпку, панамку. Это, на первый взгляд, банальное правило, нередко бывает забытым, а зря. На голове и шее сосуды располагаются ближе к коже, поэтому кровь в этой области быстрее нагревается и тепло быстро передается всему организму. Непокрытая голова также может стать причиной теплового или солнечного ударов, тем более у маленьких детей.
Совет № 6. Надевайте свободную, «дышащую» одежду светлых оттенков
Чем лучше ваша одежда пропускает воздух, тем легче переносить жару. И связано это не только с тем, что в легкой одежде не так жарко, а и с тем, что кожа обеспечивает до 10% дыхания. Проще говоря, мы дышим кожей. Дышащая одежда позволяет коже оставаться сухой, поэтому она лучше дышит, быстрее избавляется от лишней влаги и углекислого газа.
Запомните: некачественная синтетическая одежда может задерживать углекислый газ, а высокое содержание углекислого газа ухудшает самочувствие.
Кроме того, лучше отдать предпочтение светлой одежде. Темная одежда поглощает солнечные лучи, а значит вы будете сильнее нагреваться на солнце.
Совет № 7. Спокойствие!
Если хотите охладиться — сохраняйте спокойствие. На долю мозга приходится до 20% тепла, которое вырабатывает организм. К тому же существенный вклад вносят и гормоны, которые выделяются во время стресса. Так, например, адреналин ускоряет процессы в мышцах, сужает сосуды, и поэтому ускоряет нагрев тела.
Совет № 8. Умерьте физические нагрузки
Чтобы не перегружать себя, в жаркую погоду лучше заниматься облегченными видами спорта. Например, йогой, плаванием. Или оставить занятия на утро — когда воздух еще не прогрелся. Не забывайте, что во время занятий спортом, вы больше потеете и вам нужно больше пить. Физические нагрузки увеличивают выработку тепла до 10 раз.
Совет № 9. Сократите потребление белковой пищи
Предпочтение лучше отдать фруктам, овощам, холодным супам, салатам. Хорошо, если это насыщенные жидкостью продукты — огурцы, арбуз, дыня или ягоды. Это поможет вашему телу нагреваться меньше, ведь до 50% теплоты вырабатывается в печени в процессе пищеварения. При этом от белковой пищи вы согреваетесь на 20-30% больше, чем употребляя углеводы (фрукты и овощи) и жиры (например, оливковое, льняное масла).
Совет № 10. Ограничьте вредные привычки
Алкоголь и сигареты могут повысить температуру тела, поэтому их лучше всего избегать в жару. Хотя, конечно, некоторым будет сложно справиться с соблазном выпить холодного пива в жаркий день, лучше помнить, что так вы только усугубляете свое состояние.
