Яйцо — один из самых полезных и наиболее питательных продуктов. Существует много причин для употребления в пищу яиц. Среди прочего, это помогает вам сбросить вес и способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, это дешево и хорошо! Вот 9 причин, ради которых нужно употреблять яйца.
1. Это хорошо для кожи, ногтей и роста волос
Яйца содержат различные витамины, которые являются супер полезными — витамины А, В6, В9, В12, D и Е. Кроме того, в яйцах есть даже омега-3 жиры. Все это вместе способствует улучшению волос, кожи и ногтей.
2. Укрепляет скелет и зубы
В дополнение к жизненно важным витаминам, яйца также содержат кальций. Это хорошо по многим аспектам, не в последнюю очередь для укрепления скелета. Вы даже можете съесть яичную скорлупу, чтобы получить еще больше кальция.
3. Наращивание мышечной массы
Каждый организм должен получать белок. Для роста мышц, волос, ногтей и многого другое. Большое яйцо содержит около 6-7 граммов белка. Поэтому, если вы работаете, вы можете использовать несколько яиц вместо употребления белковых напитков.
4. Это хорошо для мозга
Холин (витамин B4) — это вещество, которое не встречается во многих пищевых продуктах, но оно находится в яйце! Это, в частности, способствует функционированию мозга таким образом, что холин снижает плохой холестерин в организме и улучшает кратковременную память.
5. Влияет на рост
Белок, содержащийся в яйце, дает вам стабильную и прочную энергию в долгосрочной перспективе.
6. Помогает похудеть
Если вы едите яйцо в сочетании с овощами, вы получаете стабильную и полезную еду. Это также очень низкая калория. Отварное яйцо содержит около 70 калорий.
7. Защищает глаза
Антиоксиданты зеаксантин и лютеин, содержащиеся в яйцах, защищают глаза, а также уменьшают риск возникновения катаракты.
8. Снижает риск развития диабета
Согласно финскому исследованию, мужчины, которые ели четыре яйца в неделю, на 37 процентов меньше страдали от диабета, чем те, кто ел одно яйцо в неделю.
9. Укрепляет иммунитет
Все полезные витамины и минералы, содержащиеся в яйцах, способствуют укреплению иммунной системы. Витамин Е в яйце — естественный антиоксидант, который важен для иммунной системы. Поедая яйцо, вы получаете одну треть потребности этого витамина в день.
Эти девять причин должны побудить вас начать есть еще больше яиц. Если вы еще не употребляете яйца регулярно, вам нужно начать прямо сейчас. Это не только вкусно — это полезно.
Статья подготовлена по материалам Гарвардской медицинской школы.
